obciążenie do hantli

[...] 15 powtórzeń 5kg, 7,5kg 12,5kg 12,5kg (jakich hantli używam do której serii) 3 serie po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie sztanga po 15 powtórzeń +20kg, +25kg, +30kg, (takie obciążenie daje na sztangę ) 3 serie biceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 12,5kg 3 serie triceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 7,5kg 3 serie na barki po 15 powtórzeń 12,5kg 15kg, [...]

[...] tyłem 2s 12 10 Ramiona mozesz calkiem pominac, dlatego, ze odpowiedni bodziec do wzrostu dostana juz przy wczesniejszych cw i nie ma sensu na utrate energi by specjalnie je dobijac... I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem? To zalezy co wolisz Z góry dziękuję za odp.

[...] 12/10/8 7. „21” 8.Allachy 15/15/15 Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka skośna 5x5 2.Wyciskanie ławka płaska12/10/8 3.Rozpiętki ławka płaska 12/10/10/8 4.Unoszenie ściśniętego obciążenie 15/12/10 5.Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 5x5 2.Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 3.MC 5x5 4.Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 5a.Wznosy 15/15/15/10 [...]

[...] Cena 200zł ławka prosta do wyciskania ze stojakami Cena 600zł ławka skośna do wyciskania ze stojakami Cena 600zł modlitewnik Cena 300zł ławka na grzbiet Cena 600zł suwnica wielofunkcyjna( przesyłam na dole wiadomości link do strony ze zdjęciem suwnicy) Cena 4000zł wyciąg z dołu i z góry obciążenie 120 kg (link do strony ze zdjęciem wy

Przy budżecie 500 ograniczyłbym się do dobrej ławki wolnostojącej i zestawu hantli. Wyjdzie taniej a nie będziesz potrzebował dużo nakładu. Jeśli zdecydujesz się jeszcze na gryf prosty to będą potrzebne Ci stojaki i więcej kg obciążenia więc moim zdaniem warto byłoby się na początek wstrzymać przynajmniej na 2-3 miesiące zanim dozbierasz i w [...]

Pamiętam, pamiętam, stretching robię codziennie bo mam strasznie sztywne ścięgna. Ale znalazłem dziś fajne obciążenie. Mam z nim do czynienia codziennie a dopiero dziś się zorientowałem. Na co dzień handluję wodą w 20- sto litrowych butlach... więc nie mając hantli ani nic takiego mogę to wykorzystać

Witam. Już jestem ugadany z Michałem. Wybrałem: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html Zamiana: -Ławki na MS-L002 -Gryfów od hantli x2 na [...]

[...] ciężarami pilnując techniki wykonywania ćwiczeń, jeśli poczujesz jak dany mięsień pracuje przez cały zakres swojego ruchu a technikę będziesz miał już opanowaną - dopiero wtedy troszkę zwiększ obciążenie i dalej pracuje nad techniką i zakresem ruchu. W ten sposób robi się progresję ciężaru a nie jako konkurs wyciskania :-D Powodzenia

[...] dieta z ujemnym bilansem kcal. Przykladowy, najbardziej standardowy plan: PM: Wyciskanie Leżąć 5s 8-10r Wyciskanie Skos Góra/Dół 5s 8-10r Pompki na Poręczach 5s 5-6r(ew obciążenie) Francuskie Wyciskanie 5s 8r Śr: Podciąganie Szerokim 5s 5r Wiosłowanie 5s 8-10r Martwy Ciąg 5s 8-10r Uginanie rąk ze sztangą 5s 8-10r Uginanie rak z [...]

[...] młotkowy) - 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch na maszynie - 3 serie Zawsze będę zaczynał trening od 20 minutowego biegania. Czytałem, że przy FBW mam stosować obciążenie 60-70% maksymalnego, ale ma ono być przez wszystkie serie stałe czy coraz większe? Wystarczą takie ćwiczenia 3 razy w tygodniu (co drugi dzień), czy muszę mieć 3 [...]

[...] włożył trochę wysiłku co bardzo doceniam, mam dwa pytanka jeszcze a w sumie trzy, #1 jakie partie łączyć ze sobą bo słyszałem wiele teorii, #2 talerz masz na myśli placek, obciążenie ? #3 wznosy hantli przed siebie 24 powtórzenia czyli po 12 na rękę czy obie ręce w tym samym czasie do góry 24 razy ? Jeszcze raz dzięki wielkie @milson pozdrawiam [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x\6 zamien na skosna jak masz mozliwosc (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Ogólnie maxów nie robię bo nie mam tyle obciążenie, ale na dniach będę zamawiał jeszcze 40kg. martwy, przysiad, wyciskanie leżąc - 60kg (bo tylko tyle jak na razie posiadam)robię tym spokojnie 10 powtórzeń. Jeśli [...]

[...] normalne tempo plecy-wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie bicole-uginanie ramion sztanga 3serie 2 serieNogi-przysiady ze sztangą (małe obciążenie i technicznie) To jest plan A, jeszcze bedzie B I C. 3x w tyg. obwodówka. Moze tutaj coś w seriach pokręcił, ale jeszcze co do serii z nim pogadam bo dopiero za [...]

hito--> ten zestaw z Allegro jest z "ciezarami" do napelniania woda lub piaskiem, sam widzialem taki w sklepie, ale nie wiem jak sie tym cwiczy. Chociaz jesli tam jest dobry gryf do sztangi i hantli czyli takie na ktore mozna zalozyc pozniej normalne obciazenie to moze sie oplaca pgr

[...] 3 serie mc? a samych szrugsów 4? Zrób więcej porządnie mc, a szrugsmi już tylko dobijesz kaptury. MC- 5 serii w systemie rampa 5 lub 5x5 drążek jest ok. możesz doczepiać obciążenie wiosło podchwyt progresja taka jak jest wiosło końcem szt. lub hantlem tu większa liczba powt. 14 14 14( ale ciężar rośnie) bic. too much. po plecach nie musisz go [...]

[...] podsumowując - jeśli nie zrobię Arnoldków(nie wiem czy dobrze piszę:P) na tych 14kg, to po prostu zmniejszam teraz ciężar i stopniowo dochodzę do tych 14kg? A wtedy dokupuje obciążenie ;)? Martwi mnie tylko ta klatka, która po prostu nie jest prawie wcale obciążona tym zbyt lekkim ciężarem... A, mówisz, że bez progresji stoi się w miejscu. Czyli, [...]

[...] Uginanie sztangi w przedramieniu 15/12/10/8 I seria na poręczy. 4mc temu robiłem jeszcze martwy 3 serie, rwanie 3 serie i wyciskanie sztangi nad głowę. Ale zaprzestałem (obciążenie bitumiczne :P cała piwnica była uje*ana jak zaczęło się sypać :) ) Co do odżywiania startowałem z wagą 74kg i 95cm w pasie przy wzroście 170cm, na przestrzeni [...]

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

przed chwilą pisałem jakiemuś ziomkowi w podobnym temacie, wiec poprostu wkleję mój trening po którym idzie siła i wielkość klaty. poprostu idzie i nie ma ****a:)nie obraź się za wklejkę, też miałem kiedyś problem z klatą zwłaszcza górną ale teraz jest oka, m.in dzieki temu treningowi: pierwsza seria po rozgrzewce: 8x100kg, partner zdejmuje 20 kg [...]